近期上海疫情多点散发，大家也许会遇见“大白”，也许会面临隔离管控、隔离封控。随着生活学习状态的变化，如何调适自己的身心状态，积极应对、平稳度过呢？

面对突发状况，最先容易出现的心理问题就是——焦虑。

为什么会焦虑

当我们遇到不明的情况或是觉得自己处于危机之时，焦虑、恐惧的情绪就会悄然出现。焦虑能激发和调动我们的能量去应对外界突发事件对我们的威胁。如果焦虑得当，不仅能够让我们对威胁加以警醒，更能促使我们快速调整，尽快适应当前的局面；如果焦虑过度，就会出现与实际境遇不符的过分忧虑和烦恼，不仅心理上遭受痛苦，身体上也可能会出现功能失调的情况。

允许接纳焦虑

在疫情期间出现焦虑的情绪，恰恰可以证明我们对生命的尊重，说明我们的心理功能运转正常，我们可以调动自身能力去与外界的威胁作抗争。只有认识以及审视自己的恐惧与焦虑，才能更好的去接纳它们。例如，我的焦虑是怕自己得病？我是否已经做好了防疫措施？家中的防疫都做好了以后，是不是要好好吃饭睡觉才能增加抵抗力？在直面焦虑的时候，不是一味地抵抗自己的情绪，看看自己能做一些什么，反而能缓解一些恐惧情绪。

比如，当你为疫情感到担忧时，可以和家人、朋友、老师倾诉，或者写在纸上或日记中进行自我抒发。将内心的烦恼“表达”出来有助于卸下情绪负担，平稳身心状态。

转移注意力

在陷入焦虑、恐慌时，会不由自主的往不好的方向想，越想反而就会越焦虑、恐慌，恶性循环。如果想要打破循环，就要让自己从这种不良思绪中抽离出来，才能慢慢的缓解焦虑和恐惧。转移注意力就是一种打破循环的方法，例如追追剧，翻看一下以前的老照片，画一幅画，学一首歌，在家打扫打扫卫生，都能让我们充实自我，转移焦虑。

选择性关注

心情与事件性质密切相关，坏的事件就有可能导致坏的情绪，所以想要有好的心情就需要用好的事情来引导。许多人每天醒来的第一件事，可能就是拿起手机刷一刷最新的疫情信息。白天更是会不由自主地频繁拿起手机查阅最新进展，这样就会过多关注疫情，从而增加自己的焦虑水平。可以多关注权威媒体发布的官方消息，选择关注正向信息，避免负面信息，就会让我们看到战胜困难的希望和曙光，心也就自然安定下来了。有那么多奋斗在一线的医务工作者和志愿者守护着我们，有祖国作为坚强的后盾，相信迷雾终究会散开，我们也一定可以战胜疫情。

合理规划生活

突如其来的疫情，打乱了很多人的生活节奏，有些人可能会感到无所适从。大家应保持良好的作息习惯并补充营养。规律的生活和良好的饮食能够提升体质，增强抵抗力，有利于维持身体健康，还有利于保持良好的精神状态，提升心理“免疫力”。